Osteoporoz (Kemik Erimesi)

Osteoporoz tam anlamıyla “delikli kemikler” anlamına gelir. Kemiklerin, kalsiyum gibi mineralleri kaybettiklerinde, vücudun bunları değiştirebileceğinden daha çabuk oluşur. Daha az yoğunlaşırlar, güç kaybederler ve daha kolay kırılırlar.

Çoğu insan, genellikle bir belirti veya semptom olmadığından, bir kırık meydana gelene kadar osteoporozu olduğunu fark etmez. Bu yüzden osteoporoz sıklıkla “sessiz hastalık” olarak adlandırılır. Osteoporoz özellikle kadınları orta ve ileri yıllarda etkiler, ancak bazı erkekler de etkilenir.

Osteoporozunuz varsa, yaşam tarzı değişiklikleri ve medikal tedavi ile daha fazla kemik kaybını önleyebilir ve kemik kırılma riskinizi azaltabilir.

Osteoporoz ve kemik büyümesi

Kemik, özel hücreler tarafından oluşturulur. Vücudun geri kalanı gibi, kemik sürekli olarak parçalanmakta ve yenilenmektedir. Kas gücü gibi, güç kazanmak için egzersize ihtiyaç duyan dokudur.

Östrojen ve testosteron gibi seks hormonları, erkeklerde ve kadınlarda kemik gücünün korunmasında temel bir role sahiptir. Menopoz sırasında ortaya çıkan östrojen düşüşü hızlanmış kemik kaybına yol açar. Menopozdan sonraki ilk beş yılda, ortalama kadınlar toplam vücut kemik kütlesinin yüzde 10’unu kaybeder.

Osteoporozun neden olduğu omurganın kırıkları, ağrıya, boy kaybına ve “dowager’ın kamburluğu” gibi postürde değişikliklere neden olabilir. Bu şişkinlik, omurga kırıkları, yerçekimi kuvveti nedeniyle sıkıştırıldığında, kifoz adı verilen omurgadan anormal bir bükülme ile sonuçlanır.

Osteoporoz belirtileri

Osteoporoz belirli bir ağrı veya semptom göstermez. Bununla birlikte, ciddi veya zayıflatıcı kırık riskini artırır. Osteoporoz gelişme riski taşıyabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuza başvurun.

Osteoporoz tanısı

Şu anda, osteoporoz tanısı için en güvenilir yol, bir çift-enerji absorpsiyometri taraması ya da DXA ile kemik yoğunluğunu ölçmektir. DXA taraması, genellikle kalça ve omurgada ve bazı durumlarda önkolda kemiklerinizin yoğunluğunu ölçen kısa, ağrısız bir taramadır.

Osteoporoz için risk faktörleri

Osteoporoz için bir çok risk faktörü vardır, bunlardan bazıları kadın olmak gibi değişemezsiniz ve bir osteoporotik kırığı olan doğrudan bir akrabaya sahipsinizdir.

Diğer risk faktörleri şunlardır:

  • Yetersiz beslenme ve yetersiz kalsiyum miktarı
  • Düşük D vitamini seviyeleri
  • Sigara içmeniz
  • Günde ikiden fazla içki alkol alımı
  • Günde üç fincandan fazla kahve veya eşdeğer kafein alımı
  • Fiziksel aktivite eksikliği
  • Erken menopoz (45 yaşından önce)
  • Eğer sağlıklı kemikler için hayati olan östrojen üretiminin azalmasıyla ilişkili ise, adet döneminin kaybı (adet döngüsü aşırı diyet ve
  • egzersizi takiben durdurabilir).
  • Romatoid artrit ve astım için kortikosteroidler gibi uzun süreli ilaç kullanımı.

Bazı insanlar daha yüksek osteoporoz riski taşır. Bu koşullar şunları içerir:

  • Tiroid hastalığı veya aşırı aktif tiroid bezi
  • Romatoid artrit
  • Kronik karaciğer ve böbrek hastalığı
  • Vücudun Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve diğer iltihaplı bağırsak rahatsızlıkları gibi besin maddelerini emme yeteneğini etkileyen koşullar.

Osteoporozun önlenmesi

Hem erkek hem de kadınlar osteoporozu önlemek için genç yaşlardan itibaren aşağıdaki adımları yapabilirler:

  • Bol bol taze meyve, sebze ve kepekli tahıllar ile sağlıklı ve çeşitli diyetler yapın.
  • Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin
  • Yeterince D vitamini emer
  • Sigarayı bırakın
  • Alkolü bırakın
  • Kafein miktarını sınırlandırın

Kalsiyum açısından zengin diyet ve osteoporoz

Çeşitli gıdalarla sağlıklı ve dengeli beslenmenin ve yeterli miktarda kalsiyum alımının sağlanması, güçlü ve sağlıklı kemiklerin oluşturulması ve sürdürülmesi için hayati bir adımdır. Kanda yeterli miktarda kalsiyum yoksa, vücudunuz kemiklerinden kalsiyum alır. Diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum bulunduğundan emin olun, kemik yoğunluğunuzu korumak için önemli bir yoldur.

Süt ürünleri en yüksek kalsiyum seviyesine sahiptir, ancak sardalye, ıspanak ve badem gibi birçok başka kalsiyum kaynağı vardır. Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum alamıyorsanız, kalsiyum takviyeleri hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşmanız gerekebilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri osteoporozu korur

Doktorunuz tarafından yönlendirilmeli, ancak yaşam tarzı değişiklikleri için genel öneriler şunları içerebilir:

  • Sigara içmeyi bırakın – sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha düşük kemik yoğunluğuna sahiptir.
  • Biraz güneşlenin – yeterli miktarda D vitamini üretimine izin vermek için haftanın çoğu günlerinde güneşin cildine maruz kalması gerekir (ancak güneşe maruz kalma ve cilt kanseri önleme önerilerini aklınızda bulundurun).
  • Ilımlı alkol tüketimi – aşırı alkol tüketimi osteoporoz riskini artırır. Günde ikiden fazla alkollü içecek içmeyin ve haftada en az iki alkolsüz gün geçirin.
  • Limitli kafeinli içecekler – aşırı kafein vücudumuzun emdiği kalsiyum miktarını etkileyebilir. Günde iki ila üç bardaktan fazla kola, çay veya kahve içmeyin.